DOPOLNILNA VAJA, s katero lahko dopolnimo učenje celotne koordinacije delfin, če imamo težave z usklajenim plavanjem udarcev in zaveslajev. Med plavanjem smo pozorni na:
- valovito gibanje telesa, ki ga začnemo pri glavi in nadaljujemo prek ramen, bokov, kolen ter končamo z bičastim udarcem stopal,
- stopali, ki jih moramo iztegniti in zasukati noter,
- iztegnitev nog v kolenih ob zaključku udarcev,
- primerno amplitudo in frekvenco gibanja bokov ter udarcev,
- primerno globino udarcev, pri čemer s stopali ustvarjamo mehurčke,
- iztegnjen položaj čakajoče roke na gladini,
- vbod skoraj iztegnjenih rok v bočnih ravninah ramen,
- pravilno krčenje rok med zaveslajem,
- zaključek zaveslaja z iztegnjenima rokama,
- pospeševanje zaveslaja,
- vračanjem rok z dvigom ramen iz vode,
- drsenje v iztegnjenem položaju po zaključku vračanja rok.
|
|