ELEMENT # OSNOVNE VAJE
Vaja na kopnem za razvoj gibljivosti1Kopno: čelno proti steni; vzročeno; počepi
Položaj telesa2Drsenje v prsnem položaju
3Drsenje v prsnem položaju; z raztegovanjem elastike
Udarci4Udarci prsno; v hrbtnem položaju; vzročeno
5Udarci prsno; v bočnem položaju; vzročeno-priročeno; z dihanjem
6Udarci prsno; priročeno; s soročnimi zaveslaji iz komolcev
7Udarci prsno; vzročeno; z dodatnim udarcem gor
8Udarci prsno; vzročeno; s plavutkami; z dodatnim udarcem gor
9Udarci prsno; vzročeno; s petami skupaj
10Vaterpolski udarci; priročeno
11Vaterpolski udarci; vzročeno
12Udarci prsno; vzročeno; desna + leva + obe
Zaveslaji13Zaveslaji prsno iz zapestij
14Izmenični zaveslaji prsno iz zapestij; vzročenje
15Izmenični zaveslaji iz komolcev; v hrbtnem položju; vzročenje
16Osmice iz komolcev; vzročenje
17Soročni zaveslaji iz komocev v priročenje
18Zaveslaji polž
Celotna koordinacija19Prsno; zaveslaji le z levo
20Prsno; diagonalno
21Prsno; cikel + udarec
22Prsno; cikel + zaveslaj
23Prsno; cikel z vdihom + cikel brez vdiha
24Prsno; cikel z vdihom + dva cikla brez vdiha
25Prsno; dva cikla z vdihom + cikel brez vdiha
26Prsno; dva cikla + podvodni cikel
27Prsno; dva cikla počasi + dva cikla hitro
28Prsno; s padalom
29Prsno
Podvodni cikel prsno30Podvodni zaveslaj prsno
31Podvodni zaveslaj prsno; z raztegovanjem elastike
32Odriv od dna; izplavanje s podvodnim zaveslajem prsno; večkrat
33Drugi del podvodnega cikla prsno
34Podvodni cikel prsno; z raztegovanjem elastike
35Podvodni cikel prsno
Štartni skok36Štartni blok: atletski štartni skok; izplavanje z drsenjem
37Štartni blok: atletski štartni skok; izplavanje s podvodnim ciklom prsno
Prihod v cilj38Proti steni: prihod v cilj