ELEMENT # OSNOVNE VAJE
Vaji na kopnem za razvoj gibljivosti1Kopno; klek; zibanje na špičkah
2Kopno; opora spredaj; zibanje na špičkah
Vaje na kopnem za razvoj moči3Kopno; leža v prsnem položaju; sočasno dviganje zgornjega in spodnjega dela telesa
4Kopno; leža v prsnem položaju; zibanje telesa in soročni zamahi iz priročenja v vzročenje
5Kopno; pol čep; predklon; soročno vlečenje z gibanjem glave; z elastiko
6Kopno; pol čep; predklon; soročno vlečenje in odrivanje; z elastiko
7Kopno; pol čep; predklon; zamahi od priročenja do vzročenja; z elastiko zadaj
Položaj telesa8Drsenje v prsnem položaju
Udarci9Kopno; leža; udarci delfin
10Odriv od dna; izplavanje z udarci delfin; vzročeno; večkrat
11Udarci delfin; v pokončnem položaju; s plavutkami
12Udarci delfin; v pokončnem položaju; s podajanjem žoge
13Udarci delfin; v pokončnem položaju; z visoko frekvenco
14Udarci delfin; v pokončnem položaju; z obračanjem; s plavutkami
15Udarci delfin; v pokončnem položaju; z obračanjem
16Udarci delfin; iz pokončnega v hrbtni položaj
17Udarci delfin; v hrbtnem položaju; vzročeno
18Udarci delfin; v hrbtnem položaju; vzročeno; pod gladino; z dolgim drsenjem
19Udarci delfin; v hrbtnem položaju; z desko na trebuhu
20Udarci delfin; v bočnem položaju
21Udarci delfin; v bočnem položaju; vzročeno; pod gladino
22Udarci delfin; v bočnem položaju; vzročeno-odročeno
23Udarci delfin; priročeno; gibi gor
24Udarci delfin; priročeno
25Udarci delfin; z izmeničnimi prenosi rok nad gladino
26Udarci delfin; s spreminjanjem položaja deske
27Udarci delfin; vzročeno-priročeno; z menjavo rok
28Udarci delfin; z zaveslajem prsno po vsakem četrtem udarcu
29Udarci delfin, vzročeno; pod gladino z zviševanjem frekvence udarcev
30Udarci delfin; vzročeno; pod gladino; s plavutkami; dolgim drsenjem
31Udarci delfin; vzročeno; s soročnimi osmicami iz zapestij
32Udarci delfin; vzročeno; s soročnimi osmicami iz komolcev
Zaveslaji33Zaveslaji delfin; z eno roko
34Zaveslaji delfin; nazaj
35Roka roko čaka delfin
36Zaveslaji delfin; z dvignjeno glavo; z udarci kravl
37Zaveslaj delfin do priročenja + trije udarci delfin
38Zaveslaj delfin do priročenja + trije udarci delfin; s lopatkami
39Zaveslaj delfin do priročenja + trije udarci delfin; z dolgim drsenjem v vzročenju
40Zaveslaj delfin do priročenja + trije udarci delfin; z dolgim drsenjem v priročenju
Celotna koordinacija41Delfin; z udarci kravl; z dolgim drsenjem
42Delfin; z udarci kravl
43Udarci delfin; z izmeničnimi prenosi rok nad gladino; 1+1+1
44Delfin; 1+1+1
45Delfin; z dihalko; s plavutkami; z daljšim drsenjem
46Delfin; z daljšim drsenjem
47Delfin; z vdihom na vsak drugi zaveslaj
Nadvodni obrat48Proti steni: nadvodni obrat delfin
49Globoka voda: nadvodni obrat
Štartni skok50Štartni blok: skok na glavo; izplavanje z drsenjem
51Štartni blok: atletski štartni skok; izplavanje z udarci delfin